Тренировки × 15 Февраль 2011
Чтобы эффект от тренировок был максимален, нужно соблюдать график тренировок и уметь «слушать» свой организм.
Многие думают, что чем чаще занимаешься, тем быстрее будет достигнут результат. Увы, связь непрямая. Во-первых, мышцы растут только во время отдыха, во-вторых, наша нервная система тоже должна отдыхать и в-третьих, при таком графике, можно быстро потерять интерес и желание тренироваться.
Для каждого человека, количество тренировок может быть индивидуально. Это зависит от скорости обмена веществ, от того, давно ли он занимается и многих других факторов. Ясно то, что перегружать себя тренировками не стоит, пользы это не принесет.
Некоторые профи занимаются 3 раза в неделю, кто-то 4, другие – 6 раз. Чтобы понять, сколько нужно тренироваться, как уже говорилось выше, нужно «слушать» организм. Еще одна ошибка новичков в том, что они думают: «Если мышцы не болят, значит, я плохо занимался, надо заниматься жестче». Это заблуждение. Сильно болят только «неокрепшие» мышцы, только первое время. Это шок для организма, в этот момент снижается работоспособность и иммунитет. Например, человек пришел первый раз в зал и начал делать упражнения сразу на все группы мышц. На следующий день, если тренировка была «до отказа» у него будет болеть абсолютно все и он будет чувствовать себя не очень в течение 2-3 дней. Такой эффект может продолжаться первые несколько недель, и будет идти на спад. Когда организм привыкает к нагрузкам, такой боли, как правило, не возникает. Остается лишь “приятная боль”, чувство, что ты хорошо над собой поработал.
Нужно обращать внимание на симптомы перетренированности: головные боли, головокружение, тошнота, вялое настроение и т.д. Если что-то из перечисленного наблюдается, следует уменьшить число походов в зал и дать себе полностью восстановиться.
Учитесь отдыхать. Не надо каждый день рваться в зал, если чувствуете, что организм не успел восстановиться. Для того, чтобы восстановление проходило быстрее, нужен хороший, крепкий сон и в достаточном количестве; правильное питание с достаточным количеством калорий и питательных веществ; хорошее настроение. Несомненно, позитивный настрой поможет быстрее восстановиться. Организм не будет жалеть ресурсов на рост.
Не забывай давать отдых своей нервной системе. За работу наших мышц отвечает специальный отдел головного мозга, он тоже должен получать необходимые питательные вещества и сон для восстановления.
Общие рекомендации
Для большинства людей рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. В перерывах стараться дать как можно лучший отдых для мышц и нервной системы. Постоянно «слушать» организм, обращать внимание на сигналы перетренированности.
Можно заниматься и 5-7 раз в неделю. При таком графике «до отказа» можно работать 1-2 раза в неделю. Некоторым, этот вариант подходит больше и дает лучшие результаты. Но не у всех есть возможность и силы заниматься в таком режиме.